

	     ****** 小運動‧大收穫 ******


文‧呆呆

許多原有運動習慣的朋友，常因到了國外留學，課業繁忙而減少或停止運動，用腦的時
間遠較用體能的時間來得長。加上接觸美式食物的機會一多，不知不覺便屯積了大量的
脂肪。而長期缺乏運動，體力愈來愈差，腦筋也愈來愈遲鈍。

其實如果只為健身，而不是要成為選手，那就不定要馳騁球場，汗如雨下，才算是運動
。在時間、場地、天氣及心情的種種限制下，學習把一些小活動融入日常生活中，養成
隨時隨地動一動的習慣，雖然每次只有短短幾分鐘，積少成多也頗為可觀。例如，久坐
之後發現自己快要打瞌睡了，站起來走一走，精神馬上一振，活力因而增加，同時也藉
此燃燒一些多餘的脂肪，對身體也大有助益。

以下提供一些馬上可以開始的小運動，最初也許會常常忘記，很難持久，但習慣總是慢
慢養成的，想到的時候就趕快動一動。也可以告訴幾個同學，彼此互相提醒，或許可發
現更多存在於生活中的小運動，幫助自己，也造福別人。

一、在家或休息時：

１、飯前先走一走，作些小運動；飯後也站一站或走一走，不要坐著不動，更不要躺下
。

２、準備一條跳繩，放在隨手可拿到的地方，想到時跳一跳。

３、在看電視時，同時做一些甩手、伸腿、拍肩等運動。

４、將活動量較大的家事分開幾天做，如掃地、拖地、吸塵、買菜等，這樣每天都有運
    動，也不致一星期內集中做一天，把自己累倒。

二、去學校前：

１、坐公車、校車或地鐵時，在時間及安全許可的情況下，比目的地早一(或二)站下車
    ，步行抵達。

２、把車子停在較遠的車位，多走一些路。

３、若距離不是太遠，一星期中選一天騎腳踏車或步行去學校。

三、在學校裏：

１、在建築物中，儘量以走樓梯代替搭乘電梯。

２、進入教室上課前，先在門口做一些伸展四肢，動動脖子的動作，振作一下精神。

３、從此一定點到下一個定點，選擇最遠的路線，精神抖擻地步行前往。

４、在餐廳、影印機前，或任何一個排隊等待的時間，利用機會伸展四肢，彎彎腰、甩
    甩手，做一些活動。

四、做功課時：

１、在電腦前，設定一個鬧鐘，強迫自己每一小時休息十分鐘，閉起眼睛休息一下，做
    眼球轉動的運動，或看看窗外風景。

２、長時間坐著寫字，看書或使用電腦，提醒自己每一小時起來伸展筋骨，喝杯水，走
    動一下。


五、在車子裏：

１、長途開車時，每二至三小時停下來休息一下，做做運動。

２、等紅燈時，前後左右轉動一下脖子，動動肩膀。

六、在飛機場：

１、儘量不使用行動步道，而自己行走前進。

２、等飛機時不要一直坐著，四處走走看看，伸展一下四肢。

讀到這裡，你累了嗎？趕快起來動一動吧！
